5단계 분노 해소법

 

 

분노를 극복하는 5단계 분노 해소법

 

결국 분노를 극복하는 가장 바람직한 방법은 용서하는 것이다. 어떤 절차와 단계를 거쳐 이에 도달하는 것이 적절할지, 어떤 마음으로 접근할지가 용서를 실천하는데 있어서 중요한 도구라고 생각된다. 그래서 단계별 접근방법으로서 5단계 분노해소법을 제안하면 다음과 같다.

 

1단계: 생각을 중단하고 심호흡을 하라

조용하게 마음을 진정시키기 위해 심호흡을 하고 필요하다면

조용히 명상의 단계에 들어가도 좋다.

 

2단계: 분노를 직면하라

분노의 실체가 무엇인지, 분노의 원인이 무엇인지, 분노의 결과가

무엇인지를 깊이 들여다본다.

 

3단계: 자신을 아끼고 상대방을 이해하라

분노에 의한 심리적 불안, 혈압의 상승, 복수의 결과로 상처 입는

자신을 구제하고, 상대방이 왜 내게 고통을 주었는지 역지사지의

마음으로 이해하려고 노력한다.

 

4단계: 연민을 가지고 상대방을 용서하라

나에게 고통을 준 상대방도 고통을 당하고 있을 것이다.

내가 고통스러워하지 않으면 상대방의 전략은 실패한 것이다.

상대방을 용서하면 그를 극복하고 넘어선 것이다.

그래서 용서하는 것이 나를 위한 최선의 길임을 믿고 실천한다.

 

5단계: 용서하는 자신을 격려하고 감사하라

용서는 머리로 실천이 안되며 마음으로 수용하고 실천해야 하는

어려운 일이기에 자신을 격려하고 실천한 자신에게 감사해야 한다.